Книга "Путь к ясному сознанию (разделы 1-7).", Бодхи

Краткое описание/вступление:

лизкое к 
психическому истощению. Если ничего такого у тебя не возникает, то необходимо 
посмотреть - не принимаешь ли ты желаемое за действительное, и устранения 
негативной эмоции на самом деле не происходит (следи также за непременным 
атрибутом успешного устранения - чувством ясного сознания, неопределенной 
радости). Через трое суток у тебя сформируется нужный автоматизм, и ты,
хорошенько 
выспавшись, обнаружишь, что теперь устранение этой эмоции дается уже несколько 
легче, и примерно с неделю-другую после этого ты будешь прилагать уже не такие 
огромные усилия, но все равно еще значительные. Только через 2-3 недели ты 
увидишь, что теперь устранение этой эмоции начинает происходить уже даже без 
привлечения твоего внимания - по привычке, автоматом. Еще пройдет возможно 2-3 
месяца, прежде чем ты окончательно убедишься, что данная эмоция теперь 
устраняется за долю секунды и за этим немедленно следует тихая радость или 
интенсивный покой. После этого можно приступать к серьезному устранению 
следующей эмоции.
      
        01-02-03) Еще один метод может оказаться полезным в начале практики 
устранения НЭ. Это практика многоразового перепроживания. Она состоит в том, что

каждый раз, когда возникает какая-либо НЭ (а ты можешь даже специально 
спровоцировать такую ситуацию или даже обойтись воспоминанием) - каждый раз ты 
отходишь в сторону, уединяешься, и в памяти шаг за шагом переживаешь всю эту 
историю заново. Вот что-то произошло, и вот ты заново переживаешь весь свой
букет 
эмоций. Отлично. Ставь галочку на бумажке и проиграй эту историю еще раз в своей

памяти - снова вспоминаешь сначала и до конца. Еще галочка. Еще раз все
вспомнил. 
Еще раз пережил все возникающие эмоции. Повторяй это столько, сколько сможешь -

чем больше - тем лучше. Нетренированного человека хватает обычно на 20-30 
повторов - это если ты очень упорный. Если ты в самом деле стремишься к ясному 
сознанию - повторяй и по 50 и по сто раз - на сколько хватит у